Alimente care ajuta arderile de grasimi!
Pe langa exercitiile regulate, e bine sa adaugi la dieta si niste alimente care ajuta la arderile grasimilor.Alimentele bogate in proteine si fibre sunt cele mai bune daca vrei sa arzi grasimile si sa-ti tonifici zona abdominala.
Stiati ca corpul foloseste mai multa energie pentru a digera proteinele decat pentru grasimi ? Deci daca consumi mai multe proteine, corpul arde mai multe calorii.
Prezint aici cateva din aceste alimente :
Oua
Ouale au continut ridicat de proteine si vitamina B12 si sunt esentiale in arderea grasimilor. Cu siguranta insa toti am auzit de avertismentele privind ouale si sanatatea. Asta pentru ca 2 oua contin mai mult colesterol decat doza zilnica recomandata. Insa studii recente arata ca principalul vinovat pentru colesterolul ridicat este grasimea pe care o consumam zilnic. Totusi daca colesterolul va ingrijoreaza, renuntati la galbenusul din ou, astfel puteti beneficia de concentratia mare de proteine din oua, fara concentratia ridicata de colesterol.
Lactatele Degresate
In urma mai multor studii s-a descoperit ca persoanele care consuma in dieta lor produse lactate degresate, in medie de 3 ori pe zi, au pierdut cu 70% mai multe grasimi decat persoanele care nu prea folosesc lactatele in dieta lor.
Lactatele pe langa efectul benefic pe care il au asupra oaselor, datorita calciului continut, ajuta si la arderile grasimilor daca esti un consumator regulat. Ideea e sa nu exagerezi, sa ai grija la portii si sa te rezumi la lactatele fara grasimi.
Fasolea
Desi deseori asociata cu probleme gastrointestinale are continut ridicat de proteine, fibre si fier. E totodata si o sursa de vitamina B, seleniu, potasiu, magneziu si chiar calciu. Contine fibre solubile si insolubile(primele ajuta la digestie si previn constipatia iar celelate reduc nivelul grasimilor din sange.)
Fulgi de ovaz
Desi nu sunt cei mai gustosi, contin o gramada de nutrienti. Ajuta la reducerea colesterolului datorita fibrelor solubile pe care le contin si sunt benefici in lupta impotriva cancerului de colon si bolilor cardiace.
Sunt indicati a se consuma simpli, fara indulcitori si arome, dar daca chiar simti nevoia sa le dai gust adauga fructe sau indulceste-i cu miere(mult mai buna decat zaharul).
Ulei de Masline
Anumite grasimi sunt bune pentru organism, precum cele continute de uleiul de masline. Astfel uleiul de masline ajuta la arderea grasimilor si mentine colesterolul scazut.
Uleiul de masline este bogat in grasimi mono-nesaturate care sunt foarte importante pentru sanatatea organismului.
30 de g de ulei de masline, contine cam 85% din concentratia zilnica de grasimi mono-nesaturate, de aceea unele persoane la dieta, beau dimineata ulei de masline in loc de suc de portocale ..
Cereale Integrale
In zilele noastre, toata lumea striga "Fara Carbohidrati" asa ca multa lume se fereste de paine, paste ...Adevarul e insa, ca corpul are nevoie si de carbohidrati si nu e bine sa-i excludem de tot, mai ales ca exista si carbohidrati care sunt buni.
Aici intervin Cerealele Integrale - bogate in fibre si minerale necesare corpului uman.
Carnea slaba
Carnea de curcan si de vita sunt bune pentru a pune masa musculara, ajuta si la intarirea sistemului imunitar, dar nu in cantitati mari si de preferinta carnea sa fie cat mai curata(fara grasimi).
Somonul si tonul sunt surse de proteine si contini acizi grasi omega3 care sunt sanatosi. Se recomanda a se manca de cel putin 3 ori pe saptamana.
