Aripioarele - Exercitii fizice pentru acasa
Aripioarele
Muschii oblici(aripioarele) reprezinta un termen delicat pentru desemnarea zonelor umflate de grasime de pe lateralele corpului, sub talie. Acestea sunt zone cu depuneri de grasime persistente la barbati, dar ele pot aparea si la femei. Aceasta grasime este localizata sub suprafata pielii si de obicei nu este eliminata prin dieta si exercitii.
Din pacate aceasta parte a corpului este deseori neglijata cand vine vorba de exercitii abdominale.Din nou ..exercitiile cardiovasculare sunt extrem de importante pentru a elimina grasime din aceasta zona de depuneri.
Desi abdomenele clasice lucreaza in oarecare masura si muschii oblici, va prezint aici niste exercitii care se axeaza pe zona aripioarelor.
Fluturarea picioarelor
Multa lume nu stie ca pentru a-ti tonifica abdomenul trebuie sa-ti tonifici si muschii spatelui.
1.Intinde-te pe burta si ridica-ti capul putin.
2.Mainile intinse pe langa corp.
3.Ridica-ti picioarele si genunchii de la pamant si incepe sa le misti sus jos imitand miscarea foarfecelui timp de 20 de secunde ,apoi 20 de secunde pauza si apoi din nou "3-4 seturi"
Bicicleta
Un exercitiu simplu si efectiv care lucreaza toti muschii stomacului simultan.
1.Intinde-te pe spate cu mainile la ceafa.
2.Indoaie-ti picioarele aducand genunchii la piept,si ridica-ti umerii de la pamant.
3.Intinde-ti piciorul stang cam la 45 de grade si simultan intoarce-ti umarul stang spre dreapta, apropiind cotul de genunchiul drept.
4.Aceeasi miscare doar inversa, piciorul drept - cotul mainii drepte spre genunchiul stang.
Incerca sa faci 3-4 serii a 15-30 de repetari.Exercitiul imita miscarea facuta pe bicicleta.
Abdomene cu rotiri de trunchi
Acest exercitiu lucreaza atat oblicii abdominali externi cat si cei interni.
1. Intindete pe spate si pozitioneaza-ti picioarele in functie de ce exercitiu abordezi.
2. Ridicati capul putin si incruciseaza-ti mainile sub cap.
3. Miscarile se fac incet ,se expira la ridicare si se inspira la coborare.
4. Se repeta de 20-25 de ori si se fac 3-4 seturi.
5. Nu uitati sa faceti la fel pentru amandoua partile corpului.
Rotiri de Trunchi
Un bun exercitiu aerobic care te ajuta atat la intensificarea metabolismului cat si in a arde cateva calorii in zona mediana.
1.Stand in picioare,distanta dintre ele sa fie cam la nivelul umerilor, si genunchii relaxati.
2.Rotiti trunchiul spre stanga incercand sa evitat pe cat posibil rotirea picioarelor si a soldurilor.
In timpul rotirii mana dreapta merge si ea spre stanga imitand o lovitura de pumn.
3.Aceasi miscare spre partea dreapta.
4.Face-ti intre 50-100 repetari.
Concluzia:
La fel ca si pentru a pierde grasime de pe abdomen, aripioarele se vor tonifica doar prin cresterea metabolismului exersand de 3-4 ori pe saptamana cel putin 30 de min.
Aceasta nu include si exercitiile abdominale ci doar exercitii aerobice care iti vor creste ritmul cardiac, pregatind metabolismul pentru a arde calorii.
