Obiceiuri Corecte De Alimentatie
Schimba-ti obiceiurile de a manca...
Nu este vorba doar despre ce mananci, dar si despre cum si cand mananci.Obiceiurile tale de alimentatie au un rol vital in modul cum corpul arde grasimile.
In loc sa mananci 3 mese bogate pe zi, ar trebui sa mananci 5 mese mai mici, iar la sfarsitul zilei poti chiar sa te recompensezi cu un mic desert.
Intotdeauna sa mananci micul dejun in prima ora de la trezire, pentru ca metabolismul incetineste peste noapte iar micul dejun il reporneste .
Multa lume crede ca e bine sa sari peste micul dejun, pentru ca asfel mananci mai putina grasime, calorii si o masa mai putin pe zi; dar cand sari peste micul dejun, foamea incepe sa persiste astfel metabolismul incetineste mai mult.
Ideea nu e sa mananci mai putin ci sa mananci mai multe mese usoare.Mancand mai frecvent, in cantitati mai mici previi foamea de peste zi, iar daca mananci fibre, proteine si bei destula apa, vei descoperi ca te simti mai satul pentru perioade de timp mai mari si nu vei avea astfel impulsul de a manca ceva asa de des.
Aici ai un program pentru mancare pe care poti sa-l adopti:
7:00 am - micul dejun
10:00 am - o gustare, un aperitiv
12:00 pm - pranzul
4:00 pm - o alta gustare
7:00 pm - o cina usoara si un mic desert
Mancand mai mult iti accelerezi Metabolismul
Suna amuzant dar e adevarat. Mancand mai multe mese pe zi iti accelerezi metabolismul deci o sa arzi mai multe calorii in procesul de digestie.
Binenteles ..asta nu inseamna sa mananci de mai multe ori pe zi alimente bogate in grasimi si calorii, ci alimente alese cu grija care sunt bogate in fibre si proteine. E Ok sa te rasfeti din cand in cand, doar nu exagera.
Citeste pagina Alimente care ard grasimea pentru a afla despre alimente care ajuta la arderea grasimii.
Nu mai manca cu 3 ore inainte de culcare.
Cu toti am auzit sugestia "Nu mai manca dupa ora 7 pm", aceasta ar fi corecta daca te pui la culcare la ora 10 pm.
Daca in schimb esti "pasare de noapte" :) si de obicei dormi dupa ora 12-1 am, ar fi o prostie sa nu mai mananci dupa ora 7 pm.
Regula e "Nu mai manca cu 3 ore inainte de culcare" deci daca te culci la ora 1 am, inseamna sa nu mai mananci dupa ora 10 pm.
Motivul pentru care nu e bine sa mananci tarziu este pentru ca mancarea nu se digera complet in timpul somnului, cauzand balonari, gaze si crampe stomacale. Totodata mancand tarziu fortezi organismul in timp ce dormi sa-si foloseasca energia pentru digestie.
O functie principala a somnului este de a ajuta corpul sa se recupereze dupa efortul de peste zi, deci vrei ca corpul tau sa fie cat se poate de relaxat pe timpul noptii ca astfel sa te trezesti relaxat si plin de energie.
Stim cu toti ca uneori o sa trisam.E ireal sa crezi ca te poti abtine de la a manca tarziu in fiecare noapte, iar daca tot e sa trisam atunci incearca sa o faci mancand ceva sanatos (fructe, legume ...)
Renunta la mancatul emotional
Asta e probabil mai usor de spus decat de facut pentru multa lume.
Unele persoane cand sunt stresate ,deprimate, singure, le lipseste afectiunea prietenilor, familiei sau celor iubiti... recurg la mancatul emotional.Acesta e un obicei teribil, pentru ca te face sa mananci intre mese si chiar si cand nu esti flamand.
Unele persoane din aceasta categorie au pofte mai ales atunci cand sunt triste sau confuze. Pentru altii, mancatul poate fi o modalitate de a evita sa se gandeasca la problemele pe care le au sau pentru a evita sa actioneze ca atare in vederea solutionarii lor.
Stresul si deprimarea cauzeaza o crestere in productia hormonului numit cortisol care ajuta la depunerea grasimilor, ..citeste mai mult aici..
Daca asta e o problema pentru tine, cauta ajutor :
-fie de la o persoana autorizata profesional;
-fie de la biserica, familie sau prieteni.
Redu doza de Sodiu
Sodiul poate cauza balonare si poate da aspect abdomenului ca fiind mai moale , mai flescait decat e in realitate. Atentie ... multa lume asociaza sodiul cu mancarurile sarate, dar problema este ca sodiul se gaseste in tot felul de alimente. Producatorii il folosesc mult pentru prezervarea alimentelor, asa ca va sfatuiesc sa verificati etichetele.
Analizeaza-ti obiceiurile
E timpul sa-ti analizezi obiceiurile de a manca:
Mananci micul dejun in fiecare dimineata in decurs de o ora de la trezire ?
Mananci intre mese ?
Daca da ..ce anume ?
Daca totusi simti nevoia de a manca intre mese, alege ceva sanatos ... fructe, legume .
Analizandu-ti obiceiurile o sa observi unde ai nevoie de imbunatatiri. Daca vrei un abdomen plat unul din ingredientele principale pentru aceasta e o dieta sanatoasa pe care sa o folosesti regulat.
NU UITA !!! ... mananca sanatos, mananca des .
