Plan pentru o alimentatie sanatoasa
Afla cum sa-ti planifici o alimentatie sanatoasa.
Gasesti aici cateva sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa si chiar daca nu spun nimic nou , aceste sfaturi sunt deseori trecute cu vederea. Sugerez sa introduceti aceste schimbari in alimentatie treptat, in loc de o schimbare totala din prima zi.
Sunteti pregatiti sa pierdeti 5 kg?
Vreti sa pierdeti mai mult? Mai repede ?
Citeste aici pentru un plan alimentar sanatos pe care o sa reusesti sa-l pastrezi pana iti atingi scopul.
Fie ca vrei sa slabesti 5 kg sau 20de kg, nu conteaza pentru ca vom stabili un plan flexibil si echilibrat pe care il poti aplica cat timp doresti.
Foloseste sfaturile urmatoare pentru a-ti crea propriul tau plan alimentar, sanatos si delicios.
Va urez succes cu planurile de alimentatie si de slabire.
---
* Imparte-ti mesele in 5-6 mese mai mici pe zi.
* Adauga gustari delicioase intre mese. Nu trebuie sa te infometezi.
Citeste mai mult despre impartirea meselor pe pagina Obiceiuri Corecte de Alimentatie
* Planifica-ti mesele din timp, ca sa stii exact ce o sa mananci. Alegerile de ultim minut
tind sa fie mai putin sanatoase si mai bogate in calorii.
* Adauga gustari nutritive meselor tale, cum ar fi : piscoti, biscuiti, covrigei, morcovi,
fructe proaspete si uscate, iaurt, branza degresata, unt de alune, popcorn, cereale,
alune, seminte...si incerca sa eviti : chipsuri, sucuri acidulate, prajituri, inghetata.
* Bea cat mai multa apa in timpul zilei, e sanatoasa si te ajuta sa nu mai simti foamea. O
sa mananci mai putin daca bei un pahar de apa inainte de masa.
* Redu consumul de grasimi. Treci pe lapte degresat, carne slaba de pui, fara fast-food,
mai putina margarina, unt si maioneza, foloseste mai putin uleicand gatesti.
* Renunta la sucurile acidulate si redu consumul de sucuri naturale pentru ca contin mai
putine fibre si vitamine decat fructul in sine.
* Adauga mai multe cereale integrale meselor tale. Orez brun in loc de orezul alb si paine
integrala in loc de painea alba.
* Evita alimentele cu continut ridicat de zahar, precum bomboane, prajituri.
* Mananca legume la fiecare masa.
* Nu sari peste micul dejun. Mancand micul dejun in cel tarziu o ora dupa ce te-ai trezit,
iti accelereaza metabolismul.
* Mananca incet si nu mai manca in fata televizorului. Studiile arata ca tindem sa
mancam mai mult cand o facem in fata televizorului.
---
