Uita de dietele severe. Nu Functioneaza.
Dietele pot deveni un obicei rau, iar dietele severe pot fi foarte daunatoare sanatatii. Pe langa asta sunt si inutile in pierderea greutatii pe termen lung.
In general lumea foloseste dietele temporar pentru ca doresc sa slabeasca x kg..pentru o vacanta care urmeaza in 3 saptamani, sau pentru o reintalnire cu colegii de liceu..etc, momente pentru care doresc sa arate cat mai bine.
La inceput pierzi cateva kg, de obicei prin diete severe, infometare si privandu-te de alimente de care ai nevoie si iti face placere sa le mananci. Apoi cand esti poate satisfacut de rezultate, sau lipsa alimentelor preferate, infometarea isi spun cuvantul, revii la vechile obiceiuri si sfarsesti prin a pune mai mult in greutate decat inainte.
Dupa cateva luni...poate nesatisfacut din nou de corpul tau, sau un nou eveniment pentru care trebuie sa arati bine, te indeamna iar la diete.
Dieta severa reincepe. E un ciclu fara sfarsit.
Se numeste efectul bumerang si este extrem de daunator pentru organism, pentru ca iti afecteaza metabolismul pe termen lung si sfarsesti prin a pune in greutate mai usor si mai repede de fiecare data.
Concluzia: Dietele in general cele severe...Nu Functioneaza.
Un Nou Mod De Gandire
Daca vrei sa slabesti, hai sa uitam de cuvantul DIETA, care suna prea temporar si e deseori asociat cu planuri drastice de alimentatie.
Sa adoptam insa o noua idee "Obiceiuri Noi De Alimentatie". Cu alte cuvinte ia decizii permanente sa renunti la unele alimente si sa le inlocuiesti cu altele. Bineinteles din cand in cand, rasfata-te cu alimentele preferate. Nu te priva nicioadata total de ceva ce iti place. De altfel daca 80% din timp mananci sanatos o prajitura sau o inghetata ocazionala nu o sa-ti faca rau.
Acceptand aceste schimbari permanente elimini acel efect de bumerang unde greutatea ta fluctueaza sus-jos mereu.
Poate te intrebi .. :"Ce fac daca vreau sa slabesc rapid ?"
Daca slabesti foarte repede, probabil o faci prin infometare deci corpul nu isi primeste elementele nutritive necesare pentru a fii sanatos. Asta nu e bine, indiferent de cata greutate reusesti sa pierzi. Pe langa asta slabind prea repede afectezi metabolismul, cauzand o ingrasare mai rapida cand revii la vechile obiceiuri alimentare.
Daca vrei sa slabesti 15-20kg in 2 luni ... Tine Minte : NU E REAL SI NU E SANATOS.
Cheia unui plan de slabit eficient si sanatos este indepartarea in mod constant a grasimilor saturate din alimentatie, exercitii fizice cel putin de 3 ori pe saptamana si cresterea cantitatii de proteine si de fibre consumate. Si Da ... toate astea necesita timp !
Totodata trebuie sa mananci de mai multe ori pe zi mese mai mici, pentru ca digestia ajuta la accelerarea metabolismului.
Ignorati acele diete care va fac sa mancati de 2 ori pe zi, cat mai putin si sa reduceti total carbohidratii si grasimea. Credeti sau nu corpul are nevoie si de carbohidrati si de grasime, problema apare cand sunt in cantitati prea mari.
Cum spuneam si mai sus, poti sa mananci alimentele care iti plac; da ... vorbesc de inghetata, prajitura, torturi ..etc, dar ideea e sa fii MODERAT. Daca iti interzici complet alimentele preferate exista riscul sa te plictisesti si sa revii la vechile obiceiuri alimentare.
Fa Alegeri Mai Sanatoase
"Obiceiurile noi de alimentatie" inseamna pur si simplu o alegere corecta a alimentelor. Suna mult mai bine decat "Dieta" si nici nu trebuie sa te infometezi.
Uite niste idei pentru "Obiceiurile noi de alimentatie" pe care le poti adopta treptat. Aminteste-ti ... asta nu e o dieta, e un nou mod de viata, permanent pe care trebuie sa-l adopti de acum inainte; recompensandu-te din cand in cand cu alimentele favorite.
Si ... partea cea mai buna ... O Sa Slabesti!
Daca adaugi acestor noi "Obiceiuri Alimentare" si Exercitii Fizice ...
O Sa Slabesti Si Mai Mult.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
*Mananca paine integrala(paine neagra) in loc de paine alba
*Bea lapte degresat sau lapte de soia in loc de laptele normal
*Mananca orez brun in loc de orez alb
*Bea apa in loc de sucuri acidulate
*Mananca carne de curcan, pui in loc de carne de porc, oaie..
*Bea suc de fructe fara zahar in loc de cel indulcit
*Mananca cereale de ovaz in loc de cerealele cu continut de zahar
*Mananca cipsuri facute acasa in loc de cele cumparate
*Mananca pocorn facut pe aragaz in loc de cel facut la microunde
*Mananca migdale, stafide daca tie foame intre mese
*Mananca paste din faina integrala in loc de cele din faina alba
*Cand cumperi carne alege carnea mai slaba, fara grasimi
*Cand mananci la fast-food comanda pui la gratar sau salata
*Alege o zi pe saptamana in care poti manca orice doresti.(Asta e foarte important si te ajuta sa-ti mentii obiceiurile.) Doar ...NU EXAGERA !
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dupa cum observi nu sugerez sa te infometezi, doar sa faci alegeri mai sanatoase in privinta alimentelor consumate.
Ce Facem Cu Caloriile?
Acum poate te intrebi despre numarul caloriilor. Insa daca adopti "Obiceiuri noi alimentare" precum cele de mai sus o sa reduci in mod natural numarul de calorii si grasimi, pentru ca alimentele alternative pe care le-am sugerat au aceste elemente in cantitati mai mici.
Daca mananci la restaurant, sau chiar si acasa si e prea mult in farfurie, mananca doar jumatate sau 3 sferturi...controlul portiilor e foarte important impreuna cu impartirea mai multor mese pe zi.
Iar cand o sa incepi sa slabesti si o sa fii intrebat "Esti la Dieta?". Spune-le ca nu faci nici o dieta doar ti-ai dezvoltat niste "Obiceiuri alimentare" mai bune, mai sanatoase :)
