Respiratia si abdomenul plat
Multe persoane nu realizeaza cat de importanta este respiratia corecta atunci cand incearci sa-ti tonifici si aplatizezi abdomenul.
Atunci cand faci abdomene, este important să expire şi expiri tot aerul cand te ridici de la podea, astfel adaugi putere miscarii iar exercitiul va fi mult mai eficient.
Odata ce ai ajuns la partea de sus a miscarii,inspira şi apoi coboara-ti din nou corpul spre podea.
Tine minte, orice exercitiu abdominal ai face sa expiri in momentul in care fortezi si incorzi abdomenul si sa inspiri in momentul relaxarii lui.
Un exercitiu simplu pentru respiratie
Iata un exercitiu simplu pe care il puteti face în timpul zilei pentru a ajuta la consolidarea muschilor abdominali. Puteti face acest lucru în timp ce stati la locul de munca, acasa, sau oriunde.
Stai drept si inspira cat de mult ca poti, incearca sa umpli abdomenul cu aer.
Apoi expirati lent, iar cand ati eliminat aerul din stomac tine-ti abdomenul incordat timp de 3-5 secunde.
Repetati acest proces de cel putin 20 de ori.
Partea buna a acestui exercitiu de respiratie este ca il puteti practica pe parcursul zilei, indiferent unde vă aflati.
Antreneaza-te pentru a respira corect
Urmatorul exercitiu nu va invata doar cum sa respirati corect şi sa tonificati muschii abdominali, dar va poate curata plamanii si relaxa mintea ta.
Majoritatea oamenilor respira incorect. Ei respira prin piept, în loc de abdomen. Când inspiri, abdomenul ar trebui sa se umfle pana la nivelul pieptului.
Urmatorul exercitiu va va instrui cum să respirati corect.
1) Intindete pe spate. Poti face acest lucru fie pe podea, fie pe pat. Doar asigurate ca poti sa te relaxezi complet.
2) Puneti mainile in regiunea inferioară a abdomenului si inspira, pentru a simti cum se ridica abdomenul cand se umple cu aer.
3) Apoi, expira lent si simte abdomenul cum se dezumfla.
4) Repeta acest lucru de cel putin 20 de ori şi incearca sa il faci cat de des poti. Cu cat il repeti mai mult, cu atat sunt mai mari beneficiile.
Acest exercitiu este de relaxare, dar te invata si cum sa respiri corect. In timp, vei fi capabil sa respiri prin abdomen automat, fără efort.
Dacă credeti ca acest articol va fost util, va rugam sa-l oferiti si altora. Va multumim!
